LE MONDE DU CROSSFIT & L’OSTEOPATHIE

LE MONDE DU CROSSFIT & L’OSTEOPATHIE

Ces entraînements forcés et répétés avec un timing précis à respecter entraînent un surmenage corporel, des blocages, des lésions, du stress et parfois une régression des performances.

Et si l’ostéopathie était la clé pour vous aider et accroître votre potentiel sportif ?

Crossfit : une discipline complète

Sport hautement à la mode ces dernières années, la pratique du CrossFit a un effet très « addictif » ce qui est souvent responsable d’un sur-entrainement et parfois de blessures sportives.

Le CrossFit est une méthode de préparation physique générale basée sur des entraînements appelés WOD (Workout Of the Day) variant chaque jour, comprenant du cardio-respiratoire, de l’haltérophilie et de la gymnastique.

Ces séances, encadrées par des coachs professionnels, mettent en jeu des mouvements fonctionnels globaux, exécutés à relativement haute intensité pour se dépasser, performer, réaliser un nombre de séries et sortir de sa zone de confort.

Plus qu’un sport de « bodybuilder » ou de « remise en forme », c’est une vraie communauté de sportifs (de l’amateur au confirmé) où la solidarité, la fraternité, le respect, l’humilité et l’entraide font loi.

La pratique du CrossFit en quelques chiffres :

Les Hommes sont plus blessés que les Femmes

Douleurs : épaules (25% des cas), lombaires, genoux…

La présence d’un coach diminue le taux de blessures

Les débutants (pratiquants depuis moins de 6 mois) ont plus de chance de se blesser

Une blessure précédente augmente par 3,75 les chances de se blesser à nouveau

DISCIPLINE DANGEREUSE ?

Le CrossFit n’est PAS plus dangereux qu’un autre sport de haute intensité. AUCUN sport n’est sans risque. Même si bien entendu il présente des risques de blessures, ceux-ci peuvent être diminuer si le/la sportif(ve) :

Prend conscience de son corps et de ses limites;
Parle de ses anciennes blessures à son coach et dire si elles ont des conséquences encore de nos jours;
Est assidu(e) dans sa pratique avec des moments d’échauffement/d’étirement pour chaque séance de CrossFit;
Prend le temps de décomposer ses mouvements, de les répéter pour les acquérir;
Ecoute les conseils de son coach;
Est humble : car il faut du temps pour progresser et vouloir passer pour le meilleur et le plus malin vous amènera surement vers la blessure;
Fait attention aussi à son alimentation et à son hydratation, ce qui est la base pour avoir des bonnes conditions physiques et donc sportives;
Est encadré(e) par un ostéopathe autant pour la prévention que pour améliorer ses aptitudes du sportif(ve).

UN SPORT COMPLET QUI VOUS FAIT TRAVAILLER :

Endurance cardio-respiratoire
Endurance/puissance/force musculaires
Explosivité
Souplesse et agilité
Psychomotricité, équilibre, précision
Esprit d’équipe

POURQUOI VOIR UN OSTÉOPATHE SI JE FAIS DU CROSSFIT ?

Crossfiteur(se), vous avez surement déjà ressenti un blocage, un manque de mobilité, une diminution de vos capacités physiques lors d’un WOD. Ceci est assez frustrant, parfois douloureux et vos performances risquent alors de se voir freinées.

En tant qu’ostéopathe, je suis là pour étudier avec vous la survenue de ce problème, comprendre les mécanismes de blocage, les zones contraintes et les schémas d’adaptation naturels de votre corps face à cette situation.

Mon travail consiste à vous soulager de cette douleur, équilibrer votre corps, maximiser vos capacités sportives et permettre un retour à la normal le plus efficacement et le plus rapidement possible.

OSTÉOPATHE MAIS AUSSI UNE CROSSFITEUSE

Pendant 9 ans, j’ai pratiqué le fitness dans une salle de sport. De par la connaissance anatomique de mon travail, j’ai pu LARGEMENT faire le tour des programmes sportifs, des appareils de renforcement musculaire et de cardio. Normalement on ne peut pas faire le tour d’un sport !

Cette ROUTINE, sans réel encadrement de coach ni objectif sportif à long terme, me lassait et m’a même amenée à me blesser…

C’est un ami sportif que je suivais au cabinet qui m’a amenée à tester ce sport.

Depuis Août 2019, je suis inscrite à la salle de Crossfit Vaise District où j’ai pu retrouver ce que j’aime : la nouveauté à chaque séance par des objectifs et des programmes changeant quotidiennement, un esprit d’équipe et une entraide, des coachs professionnels et investis, une motivation collective et un défi personnel à relever à chaque fois.

OSTEOPATHIE ET CROSSFIT : UNE VISION COMMUNE

Pour moi, le CrossFit et mon métier d’ostéopathe ont un axe de travail semblable ->Le sportif (ve), attentif(ve) à ses limites et à ses capacités, vient travailler sa mobilité, son bien-être global, et sa performance. C’est donc vous rendre MEILLEUR en trouvant un certain équilibre.

Le CrossFit vous fait travailler des mouvements de la vie quotidienne parfois souvent oubliés (courir, sauter, soulever, se gainer…) en essayant de vous faire réaliser ces exercices via des gestes « purs » pour assurer une sécurité. L’ostéopathe travaillera de la même manière via ses manipulations pour travailler la micro-mobilité et assurer une meilleure biomécanique et un meilleur fonctionnement global de votre corps.

Crossfit + Ostéopathie = Santé

PRENDRE RDV

3 TEMPS DE TRAVAIL POUR L’OSTEOPATHIE :

Lors d’un choc, l’ostéopathie pourra traiter les blessures et les blocages forts même si la consultation préventive vous apportera beaucoup plus en tant que CrossFitter(euse). C’est AGIR avant et non AGIR après que le problème contraint votre corps.

Le suivi ostéopathique en CrossFit consiste à :
- Soulager vos maux et effacer les conséquences qui peuvent créer profondément dans votre corps (un peu comme des « cicatrices » insoupçonnées mais qui expliquent très souvent vos faiblesses).
- Vous apporter une meilleure mobilité sur les zones classiques de blocages ou d’impacts au CrossFit,
- Travailler les chaines myofasciales globalement car le CrossFit utilise l’ensemble du corps humain, pour garantir une augmentation de vos performances mais aussi de récupération ;
- Améliorer votre posture pour être plus résistant(e) et réaliser des mouvements plus purs. Si votre coach ne vous le répète pas déjà assez lors des SKILL : toujours privilégier la qualité à la quantité !
- Accroitre l’amplitude de votre cage thoracique pour augmenter votre respiration, améliorer le mouvement d’Over Head Press ou Clean&Jerk, et décupler la souplesse globale de vos membres supérieurs.
- Trouver un plan d’entretien pour continuer à vous faire progresser et être un(e) meilleur(e) CrossFitter(euse) !

En complément : je m’investis dans le suivi de sportif(ve)s main dans la main avec toute votre équipe sportive encadrante que ce soit votre médecin traitant, votre médecin du sport, votre coach, votre kinésithérapeute, votre podologue du sport… L’ ostéopathie est un excellent complément aux thérapies classiques permettant une progression plus rapide vers la guérison et le bien-être.

A venir : Fin 2020, j’effectuerai une formation me permettant par la suite de poser des bandes de kinésio-taping pour vous assurer une meilleure récupération et stabilité pendant ou après l’effort.