Lors que des maux s’installent, il est primordial d’aller consulter votre médecin traitant et/ou des spécialistes (neurologues, ophtalmologues, ORL…). Une auscultation, une prescription médicamenteuse, une discussion avec le médecin, la réalisation d’examens plus poussés (IRM, scanner…), tout ceci est à faire afin d’écarter toute cause médicale.

Le traitement ostéopathique peut souvent aider les personnes ayant des maux de tête chroniques. Donc n’attendez pas pour en parler à votre ostéopathe !

N’oubliez pas de consulter mon article sur les maux de tête !

Ecrans, bruits, lumières fortes, écouteurs, musique forte…Autant que possible, évitez de vous exposer à ces nuisances pouvant créer et provoquer des maux de tête. Pensez aussi à les adapter : filtre lumière bleue, lumières avec une luminosité adaptée, diminuer les volumes sonores, port de boules quies, musique douce le soir avant de dormir…

Un petit tour chez votre ophtalmologue n’est pas une idée inintéressante ! En effet, lorsque votre vue baisse ou subie un trouble, vous avez tendance à froncer les yeux ce qui peut induire des tensions intra crâniennes.

Le chaud appliqué via une bouillotte sur votre cou, lui permettra de relâcher les tensions musculaires. Le froid, via des poches de gel entourées d’un linge, posé sur le front par exemple permet de diminuer les sensations de pulsation via la circulation sanguine.

Lors d’une crise, ou pour la prévenir, vous pouvez masser vos zones douloureuses (tempes, front, occiput…). Le massage permet de relancer la micro-circulation.

Les étirements et les exercices de mobilité au niveau des cervicales sont nécessaires pour garder des cervicales fluides. Des tensions musculaires ou des blocages articulaires au niveau de vos cervicales favorisent l’apparition de migraines.

Prenez du temps pour vous, pour vous libérer du stress environnant. Les émotions fortes et répétées peuvent déclencher vos maux de tête.

Certaines approches comme l’acupuncture, l’hypnose, la relaxation, le yoga, la gymnastique respiratoire peuvent vous aider à diminuer vous douleur et même vous en libérer.

Mauvaises postures au travail répétées, cervicales souvent inclinées sur le côté lors d’appels téléphoniques, épaules en avant et dos voûté… Un défaut de posture aura des répercussions sur votre maintien de tête et donc sur votre crâne. Il est important de refaire le point avec votre ostéopathe, prendre de nouvelles habitudes et de renforcer musculairement votre corps. En fin de journée, relâchez vos épaules et effectuez des étirements des trapèzes et de nuque. Pensez à inclure de l’activité physique dans votre planning (en évitant les efforts physiques intenses).

Lors de maux de tête, le sommeil n’est pas toujours facile à trouver. Pensez alors à vous coucher plus tôt, quitte à vous retourner plusieurs fois  le temps de vous endormir. Il est important que vous ayez suffisamment dormi pour que votre cerveau fonctionne mieux et que vous puissiez retrouver de l’énergie. Des siestes pourront être profitables en journée sans que celles-ci soient trop longues (30 minutes environ). Évitez les grasses matinées qui s’éternisent.

Je le répète sans cesse à mes patients : un bon oreiller adapté est la base des conseils pour les migraineux ! Chaque patient étant différent, il faut adapter l’oreiller à la personne, et à ses courbures. Véritable effet de mode, l’oreiller ergonomique n’est pas non plus fait pour tout le monde. En effet, en voulant parfois « trop s’adapter aux courbures des patients », l’oreiller ergonomique ne permet pas toujours de CORRIGER ces dernières et de relâcher les tensions existantes au niveau des cervicales. Un oreiller trop mou : vos muscles cervicaux risquent de se contracter. Un oreiller trop dur : si vous dormez sur de la « pierre », bonjour les maux de tête.

Les repas riches en graisse, le vin (vin blanc surtout par la présence des sulfites), les sodas (à cause de la présence d’aspartame), le chocolat, les produits laitiers, la charcuterie (par les nitrites), les excitants (café, thé…), les plats préparés type junk food,  l’alcool, le tabac…

 La caféine (selon les cas peut aider lors des crises), les vitamines B6 et B12, le magnésium, les épinards (riches en vitamines B), le saumon (riche en oméga 3), les pommes de terre (riches en potassium), le gingembre, la menthe, la mélisse, le tilleul. En somme : une alimentation DETOX !

La déshydratation entraîne un manque de conduction nerveuse et la potentielle apparition de maux de tête. Buvez régulièrement au cours de la journée, par petites gorgées.