• Le matin à jeun : essayez de prendre une cuillère à soupe de vinaigre de cidre bio puis prenez votre petit déjeuner 15 minutes après.
• Ne pas manger en trop grande quantité, trop rapidement. Pensez à bien mâcher et fractionner vos repas si besoin !
• A éviter : les repas lourds et copieux, la junk food, les plats préparés, l’alcool, le tabac, les épices, les boissons gazeuses, le café/thé. (diminuent le tonus du sphincter), le chocolat, les produits acides (tomates), lait entier….
• A privilégier : une alimentation variée, équilibrée, légère.
• Laisser 2-3h entre le dernier repas et l’heure de votre coucher.

Une bonne respiration permet de vous calmer, vous détendre et d’éviter toute tension supplémentaire de reflux.

Lorsque vous être en situation émotionnelle (colère, pleurs, stress…), votre intestin communique directement avec votre cerveau (et inversement). C’est à ce moment–là que votre corps peut psychosomatiser sur la zone gastrique car votre corps et votre conscience vivent un réel « trop-plein ».

Pour diminuer la pression gastrique, il peut être intéressant de perdre quelque kilos. Le surpoids est un facteur favorisant important en cas de reflux. Vous pouvez faire le point avec un naturopathe.

• Après un repas, ne vous allongez pas directement.
• Restez soit assis soit allongé sur le côté (de préférence sur le côté droit sinon le bol alimentaire aura plus tendance à remonter vers le cardia).

Au coucher, relever votre matelas ou votre coussin pour dormir avec un plan un peu incliné.

• La réglisse : 1/2 cuillère à café pour 250 ml d’eau pendant 4 à 6 semaines (à éviter en cas d’hypertension artérielle et chez la femme enceinte).
• La camomille allemande : 1 cuillère à café pour 250 ml d’eau.
• Gingembre et curcuma : à la même dose.
• Le lait d’argile blanche : mettez un peu d’argile blanche dans un verre d’eau et buvez la solution une fois bien remuée.